100 powodów, dla których warto wstać z fotela

– Jeżeli mimo regularnego uprawiania sportu siedzimy 8 godzin w pracy, korzyści dla zdrowia są mniejsze. Każde 5 minut na jedną godzinę powinniśmy się ruszać – mówi Anna Plucik-Mrożek, lekarz specjalista chorób wewnętrznych.

Foto: pixabay.com

Z badania Eurobarometru z 2014 r. wynika, że jedynie 5 proc. Polaków rusza się regularnie, 23 proc. robi to z pewną regularnością, 18 proc. czasami, a 54 proc. nie rusza się wcale.

Dlaczego zamiast siedzieć w domu lepiej wyjść na zewnątrz? Oto lista powodów, nie tylko zdrowotnych, dla których spacer powinien być obecny w naszym życiu każdego dnia:

  1. Obniża ciśnienie tętnicze krwi
  2. Obniża poziom cholesterolu całkowitego
  3. Podnosi poziom cholesterolu HDL (tzw. dobry cholesterol)
  4. Zmniejsza ryzyko zawału serca
  5. Zwiększa efektywność pracy serca
  6. Zwiększa siłę mięśnia sercowego
  7. Zwalnia tętno
  8. Poprawia pracę płuc
  9. Poprawia pracę układu oddechowego
  10. Poprawia wytrzymałość i wydajność układu krwionośnego
  11. Zapewnia więcej tlenu do każdej komórki ciała, narządów wewnętrznych i mięśni
  12. Zapewnia więcej substancji odżywczych do każdej komórki ciała
  13. Zmniejsz ryzyko udaru mózgu
  14. Pomaga łagodzić dolegliwości związane z żylakami
  15. Przyspiesza metabolizm
  16. Stymuluje trawienie
  17. Sprawia, że trawienie jest bardziej efektywne
  18. Stymuluje ruch jelit, co pozwala na lepsze wydalanie toksyn
  19. Zmniejsza ryzyko raka jelita grubego
  20. Wzmacnia i rozwija mięśnie
  21. Zwiększa efektywność pracy mięśni
  22. Poprawia pracę stawów dzięki silniejszym mięśniom
  23. Sprzyja utrzymaniu chrząstek stawowych w dobrej kondycji
  24. Zmniejsza napięcie mięśniowe
  25. Łagodzi bóle pleców
  26. Zwiększa elastyczność i możliwości mięśni
  27. Zwiększa szybkość kurczenia się mięśni i skraca czas reakcji
  28. Poprawia stan skóry, dzięki temu, że podczas wysiłku pory skóry są częściej otwarte i lepiej usuwane są toksyny
  29. Pomaga w spalaniu i eliminacji toksyn z organizmu
  30. Poprawia przepływ krwi w mózgu
  31. Stymuluje wzrost połączeń nerwowych w komórkach pamięci w mózgu
  32. Poprawia liczne funkcje poznawcze
  33. Poprawia pracę mózgu poprzez dostarczanie większej ilości krwi do mózgu
  34. Zwiększa poczucie dobrego samopoczucia
  35. Poprawia wytrzymałość na ból, ponieważ zwiększa stężenie endorfin
  36. Zwiększ poczucie podniecenia ponieważ podwyższa poziom epinefryny
  37. Łagodzi nudę
  38. Zmniejsza smutek i napięcie
  39. Redukuje stres ponieważ usuwa kwas mlekowy z komórek
  40. Łagodzi lęk i ból, ponieważ efekt ćwiczeń utrzymuje się do kilku godzin
  41. Poprawia nastrój
  42. Zwiększa możliwości integracji w społeczeństwie
  43. Dodaje energii
  44. Poprawia samoocenę
  45. Poprawia samokontrolę
  46. Sprzyja poczuciu przyjemności i radości
  47. Łagodzi gniew i negatywne emocje
  48. Redukuje objawy depresji
  49. Wzmacnia koordynację, siłę, równowagę
  50. Poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego
  51. Zmniejsza ciężkość astmy
  52. Poprawia funkcjonowanie organów wewnętrznych
  53. Może usunąć bóle głowy
  54. Zmniejsza uzależnienie od nikotyny
  55. Spala kalorie
  56. Powoduje, że organizm używa energii z kalorii bardziej efektywnie
  57. Sprzyja utracie wagi ciała
  58. Pomaga utrzymać prawidłową wagę ciała po odchudzaniu
  59. Może zmniejszać apetyt
  60. Zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej
  61. Poprawia wygląd
  62. Poprawia wyobrażenie o własnym ciele
  63. Poprawia gęstość kości i zabezpiecza przed osteoporozą
  64. Zmniejsza dyskomfort w stawach
  65. Pomaga zmniejszyć objawy zapalenia stawów
  66. Zwiększa radość z seksu
  67. Wzmacnia możliwość osiągnięcia orgazmu
  68. Pozwala na większą satysfakcję z seksu
  69. Pomaga zmniejszyć objawy zaburzeń erekcji poprzez lepszy dopływ krwi do prącia
  70. Zapobiega cukrzycy typu 2
  71. Zmniejsza insulinooporność, obniża poziom glukozy we krwi
  72. Zmniejsza stężenie fibrynogenu
  73. Łagodzi bóle menstruacyjne
  74. Zwiększa osiągnięcia sportowe
  75. Wydłuża życie
  76. Poprawia jakość życia
  77. Zmniejsza ból i zniedołężnienie
  78. Poprawia magazynowanie glikogenu
  79. Zmniejsza ryzyko wielu nowotworów np. prostaty jelita grubego, macicy, piersi
  80. Reguluje gospodarkę hormonalną
  81. Zmniejsza rachunki za opiekę medyczną
  82. Przyspiesza zdrowienie w czasie choroby lub urazu
  83. Zmniejsza lęk o zdrowie
  84. Zwiększa kreatywność w pracy
  85. Zwiększa niezależność w podeszłym wieku
  86. Zmniejsza składki ubezpieczenia zdrowotnego
  87. Zwiększa atrakcyjność
  88. Sprzyja zdrowemu przebiegowi ciąży
  89. Zwiększa poziom energii
  90. Pozwala być bardziej produktywnym, ponieważ zmniejsza narażenie na stres
  91. Pomaga zwiększyć dochody, ponieważ zwiększa energię
  92. Pomaga bardziej zaprzyjaźnić się ze swoim ciałem
  93. Stymuluje myślenie
  94. Pozwala więcej jeść bez przybierania na wadze
  95. Zwiększa produktywność w pracy
  96. Dodaje smaczku i różnorodności w życiu
  97. Zwiększa zdolność obrony swoich poglądów
  98. Pomaga częściej czuć euforię i radość
  99. Zapewnia zwiększoną czujność
  100. Zmniejsza ryzyko infekcji

Lista opracowana w ramach projektu „Spacer po zdrowie – zaproś swojego lekarza!”, który w tym roku został objęty Narodowym Programem Zdrowia realizowanym przez Ministerstwo Zdrowia

Powiązane aktualności

Skomentuj

Your email address will not be published. Required fields are marked *