100 powodów, dla których warto wstać z fotela

– Jeżeli mimo regularnego uprawiania sportu siedzimy 8 godzin w pracy, korzyści dla zdrowia są mniejsze. Każde 5 minut na jedną godzinę powinniśmy się ruszać – mówi Anna Plucik-Mrożek, lekarz specjalista chorób wewnętrznych.

Foto: pixabay.com

Z badania Eurobarometru z 2014 r. wynika, że jedynie 5 proc. Polaków rusza się regularnie, 23 proc. robi to z pewną regularnością, 18 proc. czasami, a 54 proc. nie rusza się wcale.

Dlaczego zamiast siedzieć w domu lepiej wyjść na zewnątrz? Oto lista powodów, nie tylko zdrowotnych, dla których spacer powinien być obecny w naszym życiu każdego dnia:

1. Obniża ciśnienie tętnicze krwi
2. Obniża poziom cholesterolu całkowitego
3. Podnosi poziom cholesterolu HDL (tzw. dobry cholesterol)
4. Zmniejsza ryzyko zawału serca
5. Zwiększa efektywność pracy serca
6. Zwiększa siłę mięśnia sercowego
7. Zwalnia tętno
8. Poprawia pracę płuc
9. Poprawia pracę układu oddechowego
10. Poprawia wytrzymałość i wydajność układu krwionośnego
11. Zapewnia więcej tlenu do każdej komórki ciała, narządów wewnętrznych i mięśni
12. Zapewnia więcej substancji odżywczych do każdej komórki ciała
13. Zmniejsz ryzyko udaru mózgu
14. Pomaga łagodzić dolegliwości związane z żylakami
15. Przyspiesza metabolizm
16. Stymuluje trawienie
17. Sprawia, że trawienie jest bardziej efektywne
18. Stymuluje ruch jelit, co pozwala na lepsze wydalanie toksyn
19. Zmniejsza ryzyko raka jelita grubego
20. Wzmacnia i rozwija mięśnie
21. Zwiększa efektywność pracy mięśni
22. Poprawia pracę stawów dzięki silniejszym mięśniom
23. Sprzyja utrzymaniu chrząstek stawowych w dobrej kondycji
24. Zmniejsza napięcie mięśniowe
25. Łagodzi bóle pleców
26. Zwiększa elastyczność i możliwości mięśni
27. Zwiększa szybkość kurczenia się mięśni i skraca czas reakcji
28. Poprawia stan skóry, dzięki temu, że podczas wysiłku pory skóry są częściej otwarte i lepiej usuwane są toksyny
29. Pomaga w spalaniu i eliminacji toksyn z organizmu
30. Poprawia przepływ krwi w mózgu
31. Stymuluje wzrost połączeń nerwowych w komórkach pamięci w mózgu
32. Poprawia liczne funkcje poznawcze
33. Poprawia pracę mózgu poprzez dostarczanie większej ilości krwi do mózgu
34. Zwiększa poczucie dobrego samopoczucia
35. Poprawia wytrzymałość na ból, ponieważ zwiększa stężenie endorfin
36. Zwiększ poczucie podniecenia ponieważ podwyższa poziom epinefryny
37. Łagodzi nudę
38. Zmniejsza smutek i napięcie
39. Redukuje stres ponieważ usuwa kwas mlekowy z komórek
40. Łagodzi lęk i ból, ponieważ efekt ćwiczeń utrzymuje się do kilku godzin
41. Poprawia nastrój
42. Zwiększa możliwości integracji w społeczeństwie
43. Dodaje energii
44. Poprawia samoocenę
45. Poprawia samokontrolę
46. Sprzyja poczuciu przyjemności i radości
47. Łagodzi gniew i negatywne emocje
48. Redukuje objawy depresji
49. Wzmacnia koordynację, siłę, równowagę
50. Poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego
51. Zmniejsza ciężkość astmy
52. Poprawia funkcjonowanie organów wewnętrznych
53. Może usunąć bóle głowy
54. Zmniejsza uzależnienie od nikotyny
55. Spala kalorie
56. Powoduje, że organizm używa energii z kalorii bardziej efektywnie
57. Sprzyja utracie wagi ciała
58. Pomaga utrzymać prawidłową wagę ciała po odchudzaniu
59. Może zmniejszać apetyt
60. Zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej
61. Poprawia wygląd
62. Poprawia wyobrażenie o własnym ciele
63. Poprawia gęstość kości i zabezpiecza przed osteoporozą
64. Zmniejsza dyskomfort w stawach
65. Pomaga zmniejszyć objawy zapalenia stawów
66. Zwiększa radość z seksu
67. Wzmacnia możliwość osiągnięcia orgazmu
68. Pozwala na większą satysfakcję z seksu
69. Pomaga zmniejszyć objawy zaburzeń erekcji poprzez lepszy dopływ krwi do prącia
70. Zapobiega cukrzycy typu 2
71. Zmniejsza insulinooporność, obniża poziom glukozy we krwi
72. Zmniejsza stężenie fibrynogenu
73. Łagodzi bóle menstruacyjne
74. Zwiększa osiągnięcia sportowe
75. Wydłuża życie
76. Poprawia jakość życia
77. Zmniejsza ból i zniedołężnienie
78. Poprawia magazynowanie glikogenu
79. Zmniejsza ryzyko wielu nowotworów np. prostaty jelita grubego, macicy, piersi
80. Reguluje gospodarkę hormonalną
81. Zmniejsza rachunki za opiekę medyczną
82. Przyspiesza zdrowienie w czasie choroby lub urazu
83. Zmniejsza lęk o zdrowie
84. Zwiększa kreatywność w pracy
85. Zwiększa niezależność w podeszłym wieku
86. Zmniejsza składki ubezpieczenia zdrowotnego
87. Zwiększa atrakcyjność
88. Sprzyja zdrowemu przebiegowi ciąży
89. Zwiększa poziom energii
90. Pozwala być bardziej produktywnym, ponieważ zmniejsza narażenie na stres
91. Pomaga zwiększyć dochody, ponieważ zwiększa energię
92. Pomaga bardziej zaprzyjaźnić się ze swoim ciałem
93. Stymuluje myślenie
94. Pozwala więcej jeść bez przybierania na wadze
95. Zwiększa produktywność w pracy
96. Dodaje smaczku i różnorodności w życiu
97. Zwiększa zdolność obrony swoich poglądów
98. Pomaga częściej czuć euforię i radość
99. Zapewnia zwiększoną czujność
100. Zmniejsza ryzyko infekcji

Lista opracowana w ramach projektu „Spacer po zdrowie – zaproś swojego lekarza!”, który w tym roku został objęty Narodowym Programem Zdrowia realizowanym przez Ministerstwo Zdrowia